حساب مؤشر كتلة الجسم
فئات مؤشر كتلة الجسم واحدة للبالغين.
الطول بالسم (مثلاً 174)
الوزن بالكغ (مثلاً 71)
مؤشر كتلة الجسم يُحسب من الوزن والطول.
الوزن بالكغ، الطول بالمتر.
الوزن بالرطل، الطول بالبوصة. عامل 703.
مؤشر كتلة الجسم (BMI) هو مقياس رقمي بسيط يربط وزنك بطولك. طوّره الرياضي البلجيكي أدولف كيتيليه في أوائل القرن التاسع عشر، ويُستخدم اليوم على نطاق واسع كأداة فحص لتقييم ما إذا كان الشخص يتمتع بوزن جسم صحي.
يُحسب مؤشر كتلة الجسم بقسمة الوزن بالكيلوغرام على مربع الطول بالمتر. على الرغم من أنه لا يقيس دهون الجسم مباشرة، إلا أن مؤشر كتلة الجسم يرتبط بمقاييس أخرى مباشرة لدهون الجسم، ويعد طريقة رخيصة وسهلة التطبيق لفرز فئات الوزن.
يستخدم المتخصصون في الرعاية الصحية حول العالم مؤشر كتلة الجسم كأداة تقييم أولية لتحديد مشكلات الوزن المحتملة لدى البالغين. ومع ذلك، من المهم فهم أن مؤشر كتلة الجسم هو عامل واحد فقط في تحديد الصحة العامة.
تصنف منظمة الصحة العالمية (WHO) مؤشر كتلة الجسم إلى الفئات التالية للبالغين:
| الفئة | نطاق مؤشر كتلة الجسم (kg/m²) | الخطر الصحي |
|---|---|---|
| نحافة شديدة | < 16 | مرتفع – نقص في المغذيات، ضعف في الجهاز المناعي |
| نحافة متوسطة | 16 - 17 | متوسط – قد تكون هناك مغذيات أساسية ناقصة |
| نحافة خفيفة | 17 - 18.5 | منخفض – راقب وزنك وتغذيتك |
| طبيعي | 18.5 - 25 | منخفض – الوزن الأمثل للصحة |
| وزن زائد | 25 - 30 | متوسط – زيادة خطر المشكلات الصحية |
| سمنة درجة أولى | 30 - 35 | مرتفع – مخاطر صحية كبيرة |
| سمنة درجة ثانية | 35 - 40 | مرتفع جدًا – مضاعفات صحية خطيرة |
| سمنة درجة ثالثة | ≥ 40 | مرتفع للغاية – مخاطر صحية حادة |
يقع مؤشر كتلة الجسم الصحي عادةً بين 18.5 و24.9 كيلوغرام لكل متر مربع. يرتبط هذا النطاق بأدنى خطر للمشكلات الصحية المرتبطة بالوزن بالنسبة لمعظم البالغين.
الوجود ضمن نطاق مؤشر كتلة الجسم الصحي لا يضمن الصحة الجيدة، لكنه يشير إلى أن وزنك مناسب لطولك. تلعب عوامل أخرى مثل جودة النظام الغذائي والنشاط البدني والوراثة أيضًا أدوارًا حاسمة في الصحة العامة.
تجدر الإشارة إلى أن مؤشر كتلة الجسم الأمثل قد يختلف قليلاً بين مجموعات عرقية مختلفة. على سبيل المثال، قد تبدأ المخاطر الصحية عند قيم أدنى لمؤشر كتلة الجسم في الفئات السكانية الآسيوية.
يزيد حمل الوزن الزائد من خطر الإصابة بعدد من الحالات الصحية الخطيرة:
أمراض القلب: يضع الوزن الزائد ضغطًا إضافيًا على قلبك ويمكن أن يؤدي إلى أمراض الشريان التاجي والنوبات القلبية وفشل القلب.
مرض السكري من النوع الثاني: يُعد الوزن الزائد أحد عوامل الخطر الرئيسية لتطور مرض السكري من النوع الثاني، حيث تؤثر الدهون الزائدة على طريقة استخدام الجسم للأنسولين.
ارتفاع ضغط الدم: كلما زاد وزنك، كلما احتجت إلى مزيد من الدم لتزويد أنسجتك بالأكسجين والمغذيات، مما يزيد الضغط على جدران الشرايين.
انقطاع النفس أثناء النوم: يمكن أن يتسبب الوزن الزائد في تراكم الدهون حول مجرى الهواء العلوي، مما يعيق التنفس أثناء النوم.
مشاكل المفاصل: يُجهد الوزن الزائد المفاصل، خاصة الركبتين والوركين، مما يُسرّع التآكل ويزيد من خطر الإصابة بهشاشة المفاصل.
بعض أنواع السرطان: يرتبط الوزن الزائد والسمنة بزيادة خطر الإصابة بعدة أنواع من السرطان، بما في ذلك سرطان الثدي والقولون والكلى والبنكرياس.
إليك استراتيجيات قائمة على الأدلة لتحقيق وزن صحي والحفاظ عليه:
نظام غذائي متوازن: ركّز على الأطعمة الكاملة بما في ذلك الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والدهون الصحية. قلّل من الأطعمة المصنّعة والمشروبات السكرية والكميات المفرطة.
النشاط البدني المنتظم: استهدف ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط الهوائي المعتدل أو 75 دقيقة من النشاط المكثّف أسبوعيًا، بالإضافة إلى تمارين تقوية العضلات.
النوم الكافي: يرتبط النوم السيئ بزيادة الوزن. يجب أن يستهدف البالغون النوم لمدة 7-9 ساعات من النوم الجيد ليلاً.
إدارة التوتر: يمكن أن يؤدي التوتر المزمن إلى الأكل العاطفي وزيادة الوزن. مارس تقنيات تخفيف التوتر مثل التأمل واليوغا والتنفس العميق.
ابقَ رطبًا: يمكن أن يساعد شرب الماء في التحكم في الشهية وتعزيز عملية التمثيل الغذائي. يُخلط أحيانًا بين الشعور بالعطش والجوع.
الأكل الواعي: انتبه لما تأكله ومتى تأكله. تجنّب المشتتات أثناء الوجبات وتناول طعامك ببطء للتعرف على إشارات الشبع.
على الرغم من أن مؤشر كتلة الجسم أداة فحص مفيدة، إلا أن له عدة قيود مهمة:
الرياضيون والأفراد ذوو العضلات الواضحة: لا يميّز مؤشر كتلة الجسم بين الكتلة العضلية والدهون. قد يُصنَّف الرياضيون ذوو الكتلة العضلية العالية بأنهم يعانون من زيادة الوزن على الرغم من انخفاض نسبة دهون الجسم لديهم.
كبار السن: قد يكون كبار السن قد فقدوا كتلة عضلية واكتسبوا دهونًا، مما يؤدي إلى قراءة طبيعية لمؤشر كتلة الجسم على الرغم من وجود دهون زائدة في الجسم.
الحمل: لا تُعدّ حسابات مؤشر كتلة الجسم مناسبة للمرأة الحامل لأن زيادة الوزن خلال الحمل أمر متوقع وصحي.
الأطفال والمراهقون: تختلف تفسيرات مؤشر كتلة الجسم للأطفال والمراهقين، الذين يحتاجون إلى منحنيات شريحة النسب المئوية الخاصة بالعمر والجنس.
توزيع الدهون: لا يأخذ مؤشر كتلة الجسم في الاعتبار مكان تخزين الدهون. تُعدّ دهون البطن (الدهون الحشوية) أكثر خطورة من الدهون في مناطق أخرى.
الاختلافات العرقية: تتفاوت المخاطر الصحية عند مستويات مختلفة من مؤشر كتلة الجسم بين المجموعات العرقية. على سبيل المثال، قد تواجه المجتمعات الآسيوية مخاطر صحية أعلى عند قيم أدنى لمؤشر كتلة الجسم.
مؤشر كتلة الجسم الأساسي (BMI Prime) هو تعديل على مؤشر كتلة الجسم يوفر تقييمًا سريعًا لمدى اقترابك من الوزن الصحي. يُحسب بقسمة مؤشر كتلة جسمك على الحد الأعلى لنطاق مؤشر كتلة الجسم الطبيعي (25).
تعني قيمة BMI Prime البالغة 1.0 أنك على الحد الأعلى للوزن الطبيعي. تشير القيم الأقل من 1.0 إلى أنك ضمن نطاق الوزن الطبيعي أو دونه، في حين تشير القيم الأعلى من 1.0 إلى زيادة الوزن أو السمنة.
على سبيل المثال، تعني قيمة BMI Prime البالغة 0.92 أنك أقل بنسبة 8% من الحد الأعلى للوزن الطبيعي، في حين تعني قيمة 1.20 أنك أعلى بنسبة 20% منه.
مؤشر بوندرال (المعروف أيضًا بمؤشر روهرر) هو بديل لمؤشر كتلة الجسم يمكنه مراعاة التباين الطبيعي في بنية الجسم البشري بشكل أفضل. يستخدم مكعب الطول بدلاً من مربعه.
يتراوح مؤشر بوندرال عادةً بين 11 و15 كيلوغرام لكل متر مكعب (kg/m³) للبالغين. نظرًا لاستخدامه مكعب الطول، فقد يكون أكثر ملاءمة للأشخاص الذين يقعون في الأطراف القصوى للطول (الطويلين جدًا أو القصيرين جدًا).
على الرغم من أنه يُستخدم بشكل أقل شيوعًا من مؤشر كتلة الجسم، يمكن أن يوفر مؤشر بوندرال سياقًا إضافيًا، خاصةً عندما تبدو نتائج مؤشر كتلة الجسم غير متسقة مع التقييم البصري لتركيبة الجسم.
حاسبة مؤشر كتلة الجسم هذه مخصصة للأغراض الإعلامية والتعليمية فحسب. لا ينبغي استخدامها كبديل عن المشورة الطبية المتخصصة أو التشخيص أو العلاج.
مؤشر كتلة الجسم أداة فحص وله قيود. فهو لا يقيس دهون الجسم مباشرةً ولا يأخذ في الاعتبار عوامل مثل الكتلة العضلية وكثافة العظام والعمر والجنس والعرق وتوزيع الدهون.
إذا كانت لديك مخاوف بشأن وزنك أو صحتك، ارجع إلى مقدم رعاية صحية مؤهل يمكنه إجراء تقييم شامل وتقديم توصيات مخصصة.
احرص دائمًا على طلب المشورة من طبيبك أو مقدم رعاية صحية مؤهل آخر بشأن الأسئلة المتعلقة بحالة طبية أو إدارة الوزن.