Calcula tu Índice de Masa Corporal
Las categorías IMC son iguales en adultos; el género es orientativo.
Introduce tu altura en centímetros (ej. 172)
Introduce tu peso en kg (ej. 68)
El IMC se calcula a partir del peso y la altura. La fórmula varía según uses unidades métricas o imperiales.
Peso en kilogramos y altura en metros.
Peso en libras y altura en pulgadas. Factor 703 para convertir a kg/m².
El Índice de Masa Corporal (IMC) relaciona peso y altura. Lo desarrolló el belga Adolphe Quetelet en el siglo XIX. En España y en la UE se usa como herramienta de cribado para valorar si el peso es adecuado.
Se calcula dividiendo el peso (kg) entre el cuadrado de la altura (m). No mide grasa directamente, pero se correlaciona bien con la composición corporal y es fácil de usar.
Los profesionales sanitarios lo usan para un primer cribado de problemas de peso en adultos. Es un indicador más, no el único para valorar la salud.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) define estas categorías para adultos:
| Categoría | IMC (kg/m²) | Riesgo |
|---|---|---|
| Delgadez severa | < 16 | Alto – carencias, defensas bajas |
| Delgadez moderada | 16 - 17 | Moderado – posibles carencias |
| Delgadez leve | 17 - 18.5 | Bajo – vigilar peso y nutrición |
| Normal | 18.5 - 25 | Bajo – peso adecuado |
| Sobrepeso | 25 - 30 | Moderado – más riesgo de enfermedades |
| Obesidad clase I | 30 - 35 | Alto – riesgos importantes |
| Obesidad clase II | 35 - 40 | Muy alto – complicaciones graves |
| Obesidad clase III | ≥ 40 | Extremo – riesgos muy graves |
Un IMC saludable suele estar entre 18,5 y 24,9 kg/m². Ese rango se asocia al menor riesgo de problemas relacionados con el peso en la mayoría de adultos.
Estar en ese rango no garantiza buena salud, pero indica que el peso es coherente con la altura. La dieta, el ejercicio y la genética también cuentan.
El IMC óptimo puede variar según el origen. En algunas poblaciones asiáticas los riesgos pueden aparecer con IMC más bajos.
El exceso de peso aumenta el riesgo de varias enfermedades:
Enfermedad cardiovascular: El sobrepeso sobrecarga el corazón y puede favorecer infartos e insuficiencia cardíaca.
Diabetes tipo 2: El sobrepeso es un factor de riesgo clave; la grasa afecta al uso de la insulína.
Hipertensión: A más peso, puede subir la presión arterial.
Apnea del sueño: La grasa puede obstruir la vía respiratoria al dormir.
Articulaciones: El peso extra desgasta rodillas y caderas y aumenta el riesgo de artrosis.
Ciertos cánceres: Sobrepeso y obesisdad se asocian a mayor riesgo (mama, colon, riñón, páncreas, etc.).
Recomendaciones basadas en la evidencia para lograr y mantener un peso adecuado:
Dieta equilibrada: Prioriza alimentos poco procesados, fruta, verdura, proteínas magras y grasas saludables. Limita ultraprocesados y bebidas azucaradas.
Actividad física: Al menos 150 min de actividad moderada o 75 min intensa a la semana, más fuerza.
Sueño: Dormir mal favorece la ganancia de peso. Objetivo 7-9 horas.
Gestión del estrés: El estrés crónico puede aumentar la ingesta. Ayuda la meditación, yoga o respiración.
Hidratación: Beber agua ayuda a regular el apetito. A veces se confunde sed con hambre.
Comer con atención: Come sin pantallas, masticando bien, para notar la saciedad.
El IMC es útil como cribado pero tiene límites:
Deportistas y personas musculosas: El IMC no distingue músculo de grasa. Pueden salir “sobrepeso” con poca grasa.
Mayores: Con la edad hay menos músculo y más grasa; un IMC “normal” puede ocultar exceso de grasa.
Embarazo: El IMC no es adecuado; la ganancia de peso es normal y variable.
Niños y adolescentes: Se interpreta con percentiles por edad y sexo, no con los umbrales de adulto.
Distribución de grasa: El IMC no indica dónde está la grasa. La abdominal es más perjudicial.
Variación étnica: Los riesgos según IMC pueden variar (p. ej. riesgos a IMC más bajos en Asia).
El IMC Prime es tu IMC dividido por el límite superior del “normal” (25). Indica si estás por debajo, dentro o por encima de ese rango.
Un IMC Prime de 1,0 es el límite alto del normal. Por debajo de 1,0 estás en o bajo lo normal; por encima, sobrepeso u obesidad.
Ejemplo: 0,92 = 8 % por debajo del límite; 1,20 = 20 % por encima.
El índice ponderal (Rohrer) usa el cubo de la altura en lugar del cuadrado. Puede reflejar mejor las proporciones en personas muy altas o muy bajas.
Suele estar entre 11 y 15 kg/m³ en adultos. Menos usado que el IMC, puede complementar la interpretación.
Útil cuando el IMC no encaja bien con la complexión (morfologías extremas).
Esta calculadora es solo informativa y educativa. No sustituye el consejo, diagnóstico o tratamiento de un profesional de la salud.
El IMC es una herramienta de cribado con limitaciones. No mide la grasa directamente ni tiene en cuenta músculo, edad, sexo, origen o distribución de la grasa.
Si tienes dudas sobre tu peso o salud, consulta a un médico o dietista para una valoración personalizada.
Siempre pide consejo a tu médico u otro profesional sanitario cualificado para temas de salud o peso.