Arvutage oma Kehamassiindeks
KMI kategooriad on täiskasvanute jaoks samad; sugu kasutatakse konteksti ja tulevaste täpsustuste jaoks.
Sisestage pikkus sentimeetrites (nt 175)
Sisestage kaal kilogrammides (nt 70)
KMI arvutatakse lihtsa valemiga, mis seob teie kaalu pikkusega. Valem erineb veidi sõltuvalt sellest, kas kasutate meetrilist või imperiaalset süsteemi.
Kasutatakse, kui kaal on kilogrammides ja pikkus meetrites.
Kasutatakse, kui kaal on naeladena ja pikkus tollides. Korrutatakse 703-ga teisendamiseks kg/m².
Kehamassiindeks (KMI) on lihtne numbriline mõõt, mis seob teie kaalu pikkusega. Selle töötas välja 19. sajandi alguses Belgia matemaatik Adolphe Quetelet ning seda kasutatakse tänapäeval laialdaselt sõeluuringu tööriistana, et hinnata, kas inimesel on tervislik kehakaal.
KMI arvutatakse jagades kaalu kilogrammides pikkuse ruuduga meetrites. Kuigi see ei mõõda otseselt keharasva, korreleerub KMI teiste otseste keharasva mõõtmistega ja on odav ning lihtsalt teostatav meetod kaalugruppide sõeluuringuks.
Tervishoiutöötajad üle maailma kasutavad KMI kui esialgse hindamise vahendit täiskasvanute kaalu võimalike probleemide tuvastamiseks. On aga oluline mõista, et KMI on vaid üks tegur üldise tervise hindamisel.
Maailma Terviseorganisatsioon (WHO) klassifitseerib KMI järgmistesse kategooriatesse täiskasvanute jaoks:
| Kategooria | KMI vahemik (kg/m²) | Terviserisk |
|---|---|---|
| Raske alakaal | < 16 | Kõrge — toitainepuudus, nõrgenenud immuunsus |
| Mõõdukas alakaal | 16 - 17 | Mõõdukas — võimalik oluliste toitainete puudus |
| Kerge alakaal | 17 - 18.5 | Madal — jälgige kaalu ja toitumist |
| Normaalne | 18.5 - 25 | Madal — optimaalne kaal tervise jaoks |
| Ülekaal | 25 - 30 | Mõõdukas — suurenenud risk tervisehäireteks |
| Rasvumine I klass | 30 - 35 | Kõrge — olulised tervislikud riskid |
| Rasvumine II klass | 35 - 40 | Väga kõrge — tõsised tervislikud tüsistused |
| Rasvumine III klass | ≥ 40 | Äärmiselt kõrge — rasked tervislikud riskid |
Tervislik KMI jääb tavaliselt vahemikku 18,5–24,9 kg/m². See vahemik on seotud kõige madalama kaalu tõttu tekkinud tervisehäirete riskiga enamiku täiskasvanute jaoks.
Tervisliku KMI vahemikus olemine ei taga head tervist, kuid näitab, et teie kaal on teie pikkusele sobiv. Ka teised tegurid, nagu toitumise kvaliteet, füüsiline aktiivsus ja geneetika, mängivad üldise tervise puhul otsustavat rolli.
Tasub märkida, et optimaalne KMI võib erinevate etniliste rühmade vahel veidi varieeruda. Näiteks võivad tervislikud riskid alata asiaatlike rahvaste puhul madalamate KMI väärtuste juures.
Liigne kehakaal suurendab riski mitmete tõsiste terviseseisundite tekkeks:
Südamehaigused: Liigne kaal koormab südant täiendavalt ja võib põhjustada koronaarset südamehaigust, südameinfarkte ja südamepuudulikkust.
II tüüpi diabeet: Ülekaal on üks peamisi II tüüpi diabeedi tekke riskitegureid, kuna liigne rasv mõjutab insuliini kasutamist.
Kõrge vererõhk: Mida rohkem kaalute, seda rohkem verd on vaja kudede hapniku ja toitainetega varustamiseks, mis suurendab survet arteriseintele.
Uneapnoe: Liigne kaal võib põhjustada rasva ladestumist ülemiste hingamisteede ümber, mis takistab une ajal hingamist.
Liigeste probleemid: Lisakaal koormab liigeseid, eriti põlvi ja puusi, kiirendades kulumist ja suurendades osteoartriidi riski.
Teatud vähid: Ülekaal ja rasvumine on seotud suurenenud riski rinna-, käär-, neeru- ja kõhunäärmevähiga.
Siin on teaduslikult põhjendatud strateegiad tervisliku kaalu saavutamiseks ja säilitamiseks:
Tasakaalustatud toitumine: Keskenduge täistoidule, sealhulgas puu- ja köögiviljadele, lahja valgule, täisteratoodetele ja tervislikele rasvadele. Piirake töödeldud toitu, suhkrustatud jooke ja ülemääraseid portsjoneid.
Regulaarne füüsiline aktiivsus: Püüdke saavutada vähemalt 150 minutit mõõdukat aeroobset aktiivsust või 75 minutit intensiivset aktiivsust nädalas, lisaks jõutreeningud.
Piisav uni: Halb uni on seotud kaalutõusuga. Täiskasvanud peaksid püüdlema 7-9 tunni kvaliteetse une poole öösel.
Stressijuhtimine: Krooniline stress võib viia emotsionaalse söömise ja kaalutõusuni. Harjutage stressivähendamise tehnikaid nagu meditatsioon, jooga või sügav hingamine.
Püsige hüdreeritud: Vee joomine aitab kontrollida isu ja kiirendada ainevahetust. Mõnikord aetakse janu segamini näljaga.
Teadlik söömine: Pöörake tähelepanu sellele, mida ja millal sööte. Vältige söömise ajal segajaid ja sööge aeglaselt, et täiskõhusignaale ära tunda.
Kuigi KMI on kasulik sõelumisvahend, on sellel mitu olulist piirangut:
Sportlased ja lihasrikkad inimesed: KMI ei erista lihasmassi rasvast. Suure lihasmassiga sportlased võivad olla klassifitseeritud ülekaalulisena vaatamata madalale keharasvale.
Eakad täiskasvanud: Vanemad inimesed võivad olla kaotanud lihasmassi ja kogunud rasva, mis annab normaalse KMI vaatamata liigsele keharasvale.
Rasedus: KMI arvutused ei sobi rasedatele naistele, kuna kaalutõus on raseduse ajal oodatav ja tervislik.
Lapsed ja teismelised: KMI tõlgendamine erineb lastel ja noorukitel, kes vajavad vanuse- ja soospetsiifilisi protsentiligraafikusid.
Rasva jaotus: KMI ei arvesta, kuhu rasva talletatakse. Kõhurasv (vistseraalne) on ohtlikum kui mujal asuv rasv.
Etnilised erinevused: Tervislikud riskid erinevatel KMI tasemetel varieeruvad etniliste rühmade vahel. Näiteks aasia rahvastel võivad riskid ilmneda madalamate KMI väärtuste juures.
KMI Prim on KMI modifikatsioon, mis annab kiire hinnangu selle kohta, kui lähedal olete tervislikule kaalule. See arvutatakse jagades oma KMI normaalse KMI vahemiku ülemise piiriga (25).
KMI Prim 1,0 tähendab, et olete normaalkaalu ülemise piiri juures. Alla 1,0 olevad väärtused näitavad, et olete normaalkaalu vahemikus või sellest allapoole, samas kui üle 1,0 olevad väärtused viitavad ülekaalu või rasvumisele.
Näiteks KMI Prim 0,92 tähendab, et olete 8% allpool normaalkaalu ülemist piiri, samas kui KMI Prim 1,20 tähendab, et olete 20% üle selle.
Ponderaalne indeks (tuntud ka kui Rohreri indeks) on KMI alternatiiv, mis võib paremini arvestada inimkeha kuju looduslike variatsioonidega. See kasutab pikkuse kuupi, mitte ruutu.
Ponderaalne indeks jääb täiskasvanute jaoks tavaliselt vahemikku 11–15 kg/m³. Kuna see kasutab pikkuse kuupi, võib see sobida paremini pikkuse äärmustes olevatele inimestele (väga pikad või väga lühikesed).
Kuigi seda kasutatakse harvemini kui KMI, võib ponderaalne indeks anda lisainfot, eriti kui KMI tulemused tunduvad vastuolus keha koostise visuaalse hinnanguga.
See KMI kalkulaator on mõeldud ainult informatiivsel ja hariduslikul eesmärgil. Seda ei tohiks kasutada professionaalse meditsiinilise nõu, diagnoosi ega ravi asendajana.
KMI on sõeluuringu vahend ja sellel on piirangud. See ei mõõda keharasva otseselt ega arvesta selliste teguritega nagu lihasmass, luutihedus, vanus, sugu, etnilisus ja rasva jaotus.
Kui teil on kahtlusi oma kaalu või tervise suhtes, pöörduge kvalifitseeritud tervishoiuteenuse osutaja poole, kes saab teha põhjaliku hindamise ja anda isikupärastatud soovitusi.
Küsige alati oma arsti või muu kvalifitseeritud tervishoiutöötaja nõu kõigi meditsiiniliste seisundite või kaaluhaldusega seotud küsimuste kohta.