Calcola il tuo Indice di Massa Corporea
Le categorie IMC sono le stesse per gli adulti.
Inserisci altezza in cm (es. 176)
Inserisci peso in kg (es. 74)
L'IMC si calcola da peso e altezza. La formula cambia con unità metriche o imperiali.
Peso in kg e altezza in metri.
Peso in libbre e altezza in pollici. Fattore 703.
L'Indice di Massa Corporea (IMC) mette in relazione peso e altezza. Fu sviluppato nell'Ottocento dal matematico belga Adolphe Quetelet. In Italia e in Europa i medici lo usano come strumento di screening.
Si calcola dividendo il peso (kg) per il quadrato dell'altezza (m). Non misura direttamente il grasso ma si correla bene alla composizione corporea.
I professionisti della salute lo usano per un primo screening dei problemi di peso negli adulti.
L'OMS definisce per gli adulti queste categorie:
| Categoría | IMC (kg/m²) | Riesgo |
|---|---|---|
| Grave sottopeso | < 16 | Alto – carencias, defensas bajas |
| Moderato sottopeso | 16 - 17 | Moderado – posibles carencias |
| Lieve sottopeso | 17 - 18.5 | Bajo – vigilar peso y nutrición |
| Normale | 18.5 - 25 | Bajo – peso adecuado |
| Sovrappeso | 25 - 30 | Moderado – más riesgo de enfermedades |
| Obesità classe I | 30 - 35 | Alto – riesgos importantes |
| Obesità classe II | 35 - 40 | Muy alto – complicaciones graves |
| Obesità classe III | ≥ 40 | Extremo – riesgos muy graves |
Un IMC sano si colloca in genere tra 18,5 e 24,9 kg/m².
Essere in questo intervallo non garantisce una buona salute, ma indica che il peso è adeguato all'altezza.
L'IMC ottimale può variare in base all'origine.
L'eccesso di peso aumenta il rischio di diverse patologie:
Enfermedad cardiovascular: El sobrepeso sobrecarga el corazón y puede favorecer infartos e insuficiencia cardíaca.
Diabetes tipo 2: El sobrepeso es un factor de riesgo clave; la grasa afecta al uso de la insulína.
Hipertensión: A más peso, puede subir la presión arterial.
Apnea del sueño: La grasa puede obstruir la vía respiratoria al dormir.
Articulaciones: El peso extra desgasta rodillas y caderas y aumenta el riesgo de artrosis.
Ciertos cánceres: Sobrepeso y obesisdad se asocian a mayor riesgo (mama, colon, riñón, páncreas, etc.).
Raccomandazioni per raggiungere e mantenere un peso adeguato:
Dieta equilibrada: Prioriza alimentos poco procesados, fruta, verdura, proteínas magras y grasas saludables. Limita ultraprocesados y bebidas azucaradas.
Actividad física: Al menos 150 min de actividad moderada o 75 min intensa a la semana, más fuerza.
Sueño: Dormir mal favorece la ganancia de peso. Objetivo 7-9 horas.
Gestión del estrés: El estrés crónico puede aumentar la ingesta. Ayuda la meditación, yoga o respiración.
Hidratación: Beber agua ayuda a regular el apetito. A veces se confunde sed con hambre.
Comer con atención: Come sin pantallas, masticando bien, para notar la saciedad.
L'IMC è utile come screening ma ha dei limiti:
Deportistas y personas musculosas: El IMC no distingue músculo de grasa. Pueden salir “sobrepeso” con poca grasa.
Mayores: Con la edad hay menos músculo y más grasa; un IMC “normal” puede ocultar exceso de grasa.
Embarazo: El IMC no es adecuado; la ganancia de peso es normal y variable.
Niños y adolescentes: Se interpreta con percentiles por edad y sexo, no con los umbrales de adulto.
Distribución de grasa: El IMC no indica dónde está la grasa. La abdominal es más perjudicial.
Variación étnica: Los riesgos según IMC pueden variar (p. ej. riesgos a IMC más bajos en Asia).
L'IMC Prime è il tuo IMC diviso per il limite superiore del normale (25).
Un IMC Prime di 1,0 corrisponde al limite alto del normale.
Esempio: 0,92 = 8% sotto il limite; 1,20 = 20% sopra.
L'indice ponderal (di Rohrer) usa il cubo dell'altezza invece del quadrato.
Si colloca in genere tra 11 e 15 kg/m³ negli adulti.
Utile quando l'IMC non sembra coerente con la corporatura.
Questo calcolatore è solo a scopo informativo e didattico.
L'IMC è uno strumento di screening con limiti.
In caso di dubbi su peso o salute, consulta un medico o un dietista.
Chiedi sempre il parere del tuo medico per questioni di salute o peso.