Ingestão diária de água por peso e sexo
As recomendações são ligeiramente mais altas para homens em média.
Introduza o seu peso em quilogramas (ex.: 70)
Manter-se bem hidratado apoia a energia, a concentração e as funções corporais. Esta calculadora estima quanto água beber por dia com base no seu peso corporal e sexo. O resultado é uma orientação; ajuste para atividade, clima e condições de saúde.
Uma orientação comum é cerca de 33 ml de água por quilograma de peso corporal por dia. Aplicamos um pequeno fator de sexo (mulheres ligeiramente mais baixo em média, em linha com muitas referências dietéticas).
peso = peso corporal em kg; fator = 1 para homens, 0,96 para mulheres. Resultado em litros (L).
Isto inclui o total de líquidos de bebidas e alimentos. Aumente a ingestão em tempo quente, com exercício ou se aconselhado pelo seu médico.
Hábitos simples para manter a hidratação:
A água é essencial para quase todas as funções corporais. Eis como apoia a sua fisiologia e movimento.
Células e tecidos: A água constitui cerca de 60% do peso corporal adulto. Preenche as células, transporta nutrientes e resíduos e ajuda a manter a forma das células e as reações químicas. Mesmo uma desidratação ligeira pode reduzir o volume celular e afetar o funcionamento dos músculos e órgãos.
Volume sanguíneo e circulação: O plasma é maioritariamente água. Quando há pouco líquido, o volume sanguíneo pode baixar, pelo que o coração trabalha mais para manter a pressão arterial e entregar oxigénio. Por isso pode sentir-se cansado ou tonto quando desidratado.
Articulações e tecido conjuntivo: O líquido sinovial (que lubrifica as articulações) e a cartilagem dependem de hidratação adequada. Uma boa ingestão de líquidos ajuda a manter as articulações a mover-se suavemente e pode reduzir a rigidez.
Temperatura e suor: Perde água através do suor para arrefecer. Em tempo quente ou durante o exercício, beber o suficiente ajuda a manter uma temperatura corporal estável e a evitar stress térmico.
Cognição e humor: Estudos associam desidratação ligeira a pior concentração, memória de curto prazo e humor. Manter-se hidratado apoia o estado de alerta e o desempenho mental.
A cor da urina reflete a concentração da urina. Mais clara geralmente significa que está bem hidratado; mais escura muitas vezes significa que precisa de mais líquidos. Use isto como guia aproximado, não como teste médico.
Alguns alimentos (ex.: beterraba), suplementos (vitaminas B) ou medicamentos podem alterar a cor da urina. Se tiver dúvidas, consulte um profissional de saúde.
Esta calculadora é apenas para informação geral. Não substitui aconselhamento médico ou dietético. As necessidades individuais variam com atividade, saúde e ambiente.
Se tiver uma condição médica que afete o equilíbrio de líquidos (ex.: doença cardíaca ou renal), siga a orientação do seu médico sobre quanto beber.