Calcule o seu Índice de Massa Corporal
As categorias IMC são iguais para adultos; o género é indicativo.
Introduza a altura em centímetros (ex. 174)
Introduza o peso em kg (ex. 70)
O IMC calcula-se a partir do peso e da altura. A fórmula varia consoante use unidades métricas ou imperiais.
Peso em quilogramas e altura em metros.
Peso em libras e altura em polegadas. Fator 703 para converter para kg/m².
O Índice de Massa Corporal (IMC) relaciona peso e altura. Foi desenvolvido no século XIX pelo matemático belga Adolphe Quetelet. Em Portugal e na UE é usado por médicos e nutricionistas como ferramenta de rastreio para avaliar se o peso é adequado.
Calcula-se dividindo o peso (kg) pelo quadrado da altura (m). Não mede gordura diretamente, mas correlaciona-se bem com a composição corporal e é fácil de usar.
Os profissionais de saúde usam-no para um primeiro rastreio de problemas de peso em adultos. É um indicador entre outros para avaliar o estado de saúde.
A Organização Mundial da Saúde (OMS) define para adultos as seguintes categorias:
| Categoria | IMC (kg/m²) | Risco |
|---|---|---|
| Magreza severa | < 16 | Alto – carências, defesas em baixo |
| Magreza moderada | 16 - 17 | Moderado – possíveis carências |
| Magreza ligeira | 17 - 18.5 | Baixo – vigiar peso e nutrição |
| Normal | 18.5 - 25 | Baixo – peso adequado |
| Sobrepeso | 25 - 30 | Moderado – maior risco de doenças |
| Obesidade classe I | 30 - 35 | Alto – riscos significativos |
| Obesidade classe II | 35 - 40 | Muito alto – complicações graves |
| Obesidade classe III | ≥ 40 | Extremo – riscos muito graves |
Um IMC saudável situa-se geralmente entre 18,5 e 24,9 kg/m². Este intervalo está associado ao menor risco de problemas relacionados com o peso na maioria dos adultos.
Estar neste intervalo não garante boa saúde, mas indica que o peso é adequado à altura. A alimentação, a atividade física e a genética também contam.
O IMC ótimo pode variar consoante a origem. Em algumas populações asiáticas os riscos podem surgir com IMC mais baixos.
O excesso de peso aumenta o risco de várias doenças:
Doença cardiovascular: O sobrepeso sobrecarrega o coração e pode favorecer enfarte e insuficiência cardíaca.
Diabetes tipo 2: O sobrepeso é um dos principais fatores de risco; a gordura afeta a utilização da insulina.
Hipertensão: Quanto maior o peso, mais pode subir a pressão arterial.
Apneia do sono: A gordura pode obstruir as vias aéreas durante o sono.
Articulações: O peso extra desgasta joelhos e ancas e aumenta o risco de artrose.
Alguns cancros: Sobrepeso e obesidade associam-se a maior risco (mama, cólon, rim, pâncreas, etc.).
Recomendações baseadas em evidências para atingir e manter um peso adequado:
Dieta equilibrada: Privilegie alimentos pouco processados, fruta, legumes, proteínas magras e gorduras saudáveis. Limite os ultraprocessados e as bebidas açucaradas.
Atividade física: Pelo menos 150 min de atividade moderada ou 75 min intensa por semana, mais exercício de força.
Sono: Dormir mal favorece o ganho de peso. Objetivo 7-9 horas.
Gestão do stresse: O stresse crónico pode aumentar a ingestão. Meditação, ioga ou respiração podem ajudar.
Hidratação: Beber água ajuda a regular o apetite. Por vezes a sede confunde-se com fome.
Comer com atenção: Coma sem distrações, mastigando bem, para sentir a saciedade.
O IMC é útil como rastreio mas tem limites:
Atletas e pessoas musculosas: O IMC não distingue músculo de gordura. Podem ficar em 'sobrepeso' com pouca gordura.
Idosos: Com a idade perde-se músculo e pode ganhar-se gordura; um IMC 'normal' pode esconder excesso de gordura.
Gravidez: O IMC não é adequado; o ganho de peso é normal e variável.
Crianças e adolescentes: Interpreta-se com percentis por idade e sexo, não com os limiares de adulto.
Distribuição da gordura: O IMC não indica onde está a gordura. A abdominal é mais prejudicial.
Variação étnica: Os riscos para o mesmo IMC podem variar (ex. riscos a IMC mais baixos na Ásia).
O IMC Prime é o seu IMC a dividir pelo limite superior do 'normal' (25). Indica rapidamente se está abaixo, dentro ou acima desse intervalo.
Um IMC Prime de 1,0 corresponde ao limite alto do normal. Abaixo de 1,0 está no ou abaixo do normal; acima, sobrepeso ou obesidade.
Exemplo: 0,92 = 8% abaixo do limite; 1,20 = 20% acima.
O índice ponderal (de Rohrer) usa o cubo da altura em vez do quadrado. Pode refletir melhor as proporções em pessoas muito altas ou muito baixas.
Situa-se tipicamente entre 11 e 15 kg/m³ nos adultos. Menos usado que o IMC, pode complementar a leitura.
Útil quando o IMC não parece coerente com a compleição (morfologias extremas).
Esta calculadora é apenas informativa e educativa. Não substitui o aconselhamento, diagnóstico ou tratamento de um profissional de saúde.
O IMC é uma ferramenta de rastreio com limitações. Não mede gordura diretamente nem tem em conta massa muscular, idade, sexo, origem ou distribuição da gordura.
Em caso de dúvidas sobre peso ou saúde, consulte um médico ou nutricionista para uma avaliação personalizada.
Peça sempre o parecer do seu médico ou de outro profissional de saúde qualificado em questões de saúde ou peso.