Izračunajte svoj Indeks telesne mase
Kategorije ITM su iste za odrasle; pol se koristi za kontekst i buduća poboljšanja.
Unesite visinu u centimetrima (npr. 175)
Unesite telesnu težinu u kilogramima (npr. 70)
ITM se izračunava jednostavnom formulom koja povezuje telesnu težinu sa visinom. Formula se neznatno razlikuje u zavisnosti od toga da li koristite metrički ili imperijalni sistem.
Koristi se kada je težina u kilogramima, a visina u metrima.
Koristi se kada je težina u funtama, a visina u inčima. Množi se sa 703 za konverziju u kg/m².
Indeks telesne mase (ITM) je jednostavna numerička mera koja povezuje telesnu težinu sa visinom. Razvio ga je početkom 19. veka belgijski matematičar Adolphe Quetelet i danas se široko koristi kao alat za skrining da li osoba ima zdravu telesnu težinu.
ITM se izračunava deljenjem telesne težine u kilogramima sa kvadratom visine u metrima. Iako ne meri direktno telesnu masnoću, ITM korelira sa drugim direktnim merama telesnih masti i služi kao jeftin i lako izvediv metod skrininga težinskih kategorija.
Zdravstveni stručnjaci širom sveta koriste ITM kao alat za početnu procenu radi identifikacije mogućih problema sa težinom kod odraslih. Važno je razumeti da je ITM samo jedan od faktora pri određivanju ukupnog zdravlja.
Svetska zdravstvena organizacija (SZO) klasifikuje ITM u sledeće kategorije za odrasle:
| Kategorija | Opseg ITM (kg/m²) | Zdravstveni rizik |
|---|---|---|
| Teška pothranjenost | < 16 | Visok — nutritivni deficit, oslabljeni imunitet |
| Umerena pothranjenost | 16 - 17 | Umeren — mogući nedostatak esencijalnih hranljivih materija |
| Blaga pothranjenost | 17 - 18.5 | Nizak — pratite težinu i ishranu |
| Normalno | 18.5 - 25 | Nizak — optimalna težina za zdravlje |
| Prekomerna težina | 25 - 30 | Umeren — povećan rizik od zdravstvenih problema |
| Gojaznost klase I | 30 - 35 | Visok — značajni zdravstveni rizici |
| Gojaznost klase II | 35 - 40 | Veoma visok — ozbiljne zdravstvene komplikacije |
| Gojaznost klase III | ≥ 40 | Izuzetno visok — teški zdravstveni rizici |
Zdravi ITM obično se kreće između 18,5 i 24,9 kg/m². Ovaj opseg je povezan sa najnižim rizikom od zdravstvenih problema vezanih za težinu za većinu odraslih.
Nalaženje u zdravom opsegu ITM ne garantuje dobro zdravlje, ali ukazuje da je vaša težina prikladna za vašu visinu. Ostali faktori poput kvaliteta ishrane, fizičke aktivnosti i genetike takođe igraju ključnu ulogu u ukupnom zdravlju.
Vredna napomena je da se optimalni ITM može neznatno razlikovati između različitih etničkih grupa. Na primer, zdravstveni rizici mogu nastupiti pri nižim vrednostima ITM kod azijskog stanovništva.
Višak telesne težine povećava rizik od nekoliko ozbiljnih zdravstvenih stanja:
Srčane bolesti: Prekomerna težina dodatno opterećuje srce i može dovesti do koronarne arterijske bolesti, srčanog udara i srčane insuficijencije.
Dijabetes tipa 2: Prekomerna težina je jedan od glavnih faktora rizika za razvoj dijabetesa tipa 2, jer višak masti utiče na to kako telo koristi insulin.
Visok krvni pritisak: Što više težite, više krvi je potrebno za snabdevanje tkiva kiseonikom i hranljivim materijama, čime se povećava pritisak na zidove arterija.
Apneja u snu: Prekomerna težina može uzrokovati nakupljanje masti oko gornjih disajnih puteva što ometa disanje tokom sna.
Problemi sa zglobovima: Dodatna težina opterećuje zglobove, posebno kolena i kukove, ubrzavajući trošenje i povećavajući rizik od osteoartritisa.
Određene vrste raka: Prekomerna težina i gojaznost povezani su sa povećanim rizikom od raka dojke, debelog creva, bubrega i pankreasa.
Evo strategija zasnovanih na dokazima za postizanje i održavanje zdrave telesne težine:
Uravnotežena ishrana: Fokusirajte se na celovitu hranu uključujući voće, povrće, nemasne proteine, integralne žitarice i zdrave masti. Ograničite prerađenu hranu, zaslađena pića i prekomerne porcije.
Redovna fizička aktivnost: Nastojte da postignete najmanje 150 minuta umerene aerobne aktivnosti ili 75 minuta intenzivne aktivnosti nedeljno, plus vežbe snage.
Dovoljan san: Loš san je povezan sa povećanjem telesne težine. Odrasli bi trebali da spavaju 7-9 sati kvalitetnog sna noću.
Upravljanje stresom: Hronični stres može dovesti do emocionalnog prejedanja i povećanja telesne težine. Vežbajte tehnike smanjenja stresa poput meditacije, joge ili dubokog disanja.
Ostanite hidrirani: Pijenje vode može pomoći u kontroli apetita i ubrzanju metabolizma. Ponekad se žeđ zameni sa glađu.
Svesno jedenje: Obratite pažnju na to šta i kada jedete. Izbegavajte ometanje tokom obroka i jedite polako da biste prepoznali signale sitosti.
Iako je ITM koristan alat za skrining, ima nekoliko važnih ograničenja:
Sportisti i mišićavi pojedinci: ITM ne razlikuje mišićnu masu od masti. Sportisti sa visokom mišićnom masom mogu biti klasifikovani kao prekomerno teški uprkos niskom udjelu telesne masti.
Starije osobe: Stariji odrasli možda su izgubili mišićnu masu i nakupili mast, što rezultira normalnim ITM uprkos višku telesne masti.
Trudnoća: Izračuni ITM nisu prikladni za trudnice jer je povećanje telesne težine očekivano i zdravo tokom trudnoće.
Deca i tinejdžeri: Tumačenje ITM razlikuje se za decu i adolescente kojima su potrebni percentilni grafikoni specifični za uzrast i pol.
Raspodela telesne masti: ITM ne uzima u obzir gde se mast skladišti. Abdominalna mast (visceralna) opasnija je od masti na drugim mestima.
Etničke razlike: Zdravstveni rizici pri različitim nivoima ITM razlikuju se između etničkih grupa. Na primer, azijsko stanovništvo može imati veće zdravstvene rizike pri nižim vrednostima ITM.
ITM Prim je modifikacija ITM koja pruža brzu procenu koliko ste blizu zdrave telesne težine. Izračunava se deljenjem vašeg ITM sa gornjom granicom normalnog opsega ITM (25).
ITM Prim od 1,0 znači da se nalazite na gornjoj granici normalne težine. Vrednosti ispod 1,0 ukazuju da ste u granicama ili ispod normalnog opsega težine, dok vrednosti iznad 1,0 ukazuju na prekomjernu težinu ili gojaznost.
Na primer, ITM Prim od 0,92 znači da ste 8% ispod gornje granice normalne težine, dok ITM Prim od 1,20 znači da ste 20% iznad nje.
Ponderalni indeks (poznat i kao Rohrerov indeks) je alternativa ITM koja može bolje uzeti u obzir prirodne varijacije u obliku ljudskog tela. Koristi kocku visine umesto kvadrata.
Ponderalni indeks obično se kreće od 11 do 15 kg/m³ za odrasle. Budući da koristi kocku visine, može biti prikladniji za osobe na krajnostima visine (veoma visoke ili veoma niske).
Iako se ređe koristi od ITM, ponderalni indeks može pružiti dodatni kontekst, posebno kada rezultati ITM izgledaju neusklađeni sa vizuelnom procenom telesnog sastava.
Ovaj kalkulator ITM namenjen je samo informativnim i obrazovnim svrhama. Ne sme se koristiti kao zamena za profesionalni medicinski savet, dijagnozu ili lečenje.
ITM je alat za skrining i ima ograničenja. Ne meri direktno telesnu masnoću i ne uzima u obzir faktore poput mišićne mase, gustine kostiju, godina, pola, etničke pripadnosti i raspodele masti.
Ako imate zabrinutosti vezane za telesnu težinu ili zdravlje, posvetujte se sa kvalifikovanim zdravstvenim stručnjakom koji može sprovesti sveobuhvatnu procenu i pružiti personalizovane preporuke.
Uvek tražite savet svog lekara ili drugog kvalifikovanog zdravstvenog radnika za sva pitanja vezana za medicinsko stanje ili upravljanje telesnom težinom.