Beräkna ditt body mass index
BMI-kategorier är lika för vuxna.
Ange längd i cm (t.ex. 178)
Ange vikt i kg (t.ex. 76)
BMI beräknas från vikt och längd. Formeln skiljer sig något för metriska eller imperiala enheter.
Vikt i kilogram och längd i meter.
Vikt i pund och längd i tum. Faktor 703.
Body Mass Index (BMI) är ett enkelt numeriskt mått som relaterar din vikt till din längd. Det utvecklades i början av 1800-talet av den belgiske matematikern Adolphe Quetelet och används idag brett som ett screeningverktyg för att bedöma om en person har en hälsosam kroppsvikt.
BMI beräknas genom att dividera din vikt i kilogram med kvadraten av din längd i meter. Även om det inte direkt mäter kroppsfett korrelerar BMI med andra direkta mått på kroppsfett och är en billig och lätt genomförbar metod för att screena viktkategorier.
Vårdpersonal runt om i världen använder BMI som ett inledande bedömningsverktyg för att identifiera potentiella viktproblem hos vuxna. Det är dock viktigt att förstå att BMI bara är en faktor i bestämningen av den övergripande hälsan.
Världshälsoorganisationen (WHO) klassificerar BMI i följande kategorier för vuxna:
| Kategori | BMI-intervall (kg/m²) | Hälsorisk |
|---|---|---|
| Svår undervikt | < 16 | Hög – näringsbrist, försvagat immunsystem |
| Måttlig undervikt | 16 - 17 | Måttlig – kan sakna essentiella näringsämnen |
| Lätt undervikt | 17 - 18.5 | Låg – övervaka vikt och näring |
| Normal | 18.5 - 25 | Låg – optimal vikt för hälsa |
| Övervikt | 25 - 30 | Måttlig – ökad risk för hälsoproblem |
| Fetma klass I | 30 - 35 | Hög – betydande hälsorisker |
| Fetma klass II | 35 - 40 | Mycket hög – allvarliga hälsokomplikationer |
| Fetma klass III | ≥ 40 | Extremt hög – svåra hälsorisker |
Ett hälsosamt BMI ligger vanligtvis mellan 18,5 och 24,9 kg/m². Detta intervall är förknippat med den lägsta risken för viktrelaterade hälsoproblem för de flesta vuxna.
Att ligga inom det hälsosamma BMI-intervallet garanterar inte god hälsa, men det tyder på att din vikt är lämplig för din längd. Andra faktorer som kostkvalitet, fysisk aktivitet och genetik spelar också avgörande roller för den övergripande hälsan.
Det är värt att notera att optimalt BMI kan variera något mellan olika etniska grupper. Till exempel kan hälsorisker börja vid lägre BMI-värden i asiatiska befolkningar.
Att bära överskottsvikt ökar risken för flera allvarliga hälsotillstånd:
Hjärtsjukdom: Överskottsvikt belastar ditt hjärta extra och kan leda till kranskärlssjukdom, hjärtinfarkt och hjärtsvikt.
Typ 2-diabetes: Att vara överviktig är en av de viktigaste riskfaktorerna för att utveckla typ 2-diabetes, eftersom överskottsfett påverkar hur din kropp använder insulin.
Högt blodtryck: Ju mer du väger, desto mer blod behövs för att förse dina vävnader med syre och näring, vilket ökar trycket på artärväggarna.
Sömnapné: Överskottsvikt kan orsaka fettansamlingar runt dina övre luftvägar som hindrar andningen under sömnen.
Ledproblem: Extra vikt belastar leder, särskilt knän och höfter, accelererar slitage och ökar risken för artros.
Vissa cancerformer: Övervikt och fetma är kopplat till ökad risk för flera cancerformer inklusive bröst-, tjocktarms-, njur- och bukspottkörtelcancer.
Här är evidensbaserade strategier för att uppnå och upprätthålla en hälsosam vikt:
Balanserad kost: Fokusera på hela livsmedel inklusive frukt, grönsaker, magra proteiner, fullkorn och hälsosamma fetter. Begränsa bearbetade livsmedel, sockerhaltiga drycker och överdrivna portioner.
Regelbunden fysisk aktivitet: Sikta på minst 150 minuter måttlig aerob aktivitet eller 75 minuter intensiv aktivitet per vecka, plus styrketräning.
Tillräcklig sömn: Dålig sömn är kopplat till viktökning. Vuxna bör sikta på 7-9 timmars kvalitetssömn per natt.
Stresshantering: Kronisk stress kan leda till känslomässigt ätande och viktökning. Öva stressreducerande tekniker som meditation, yoga eller djupandning.
Håll dig hydrerad: Att dricka vatten kan hjälpa till att kontrollera aptiten och öka ämnesomsättningen. Ibland förväxlas törst med hunger.
Medvetet ätande: Var uppmärksam på vad och när du äter. Undvik distraktioner under måltider och ät långsamt för att känna igen mättnadssignaler.
Även om BMI är ett användbart screeningverktyg har det flera viktiga begränsningar:
Idrottare och muskulösa individer: BMI skiljer inte på muskel- och fettmassa. Idrottare med hög muskelmassa kan klassificeras som överviktiga trots lågt kroppsfett.
Äldre vuxna: Äldre vuxna kan ha förlorat muskelmassa och fått mer fett, vilket resulterar i ett normalt BMI trots överskottsfett.
Graviditet: BMI-beräkningar är inte lämpliga för gravida kvinnor eftersom viktökning är förväntad och hälsosam under graviditet.
Barn och tonåringar: BMI-tolkning skiljer sig för barn och tonåringar, som kräver ålders- och könsspecifika percentildiagram.
Fettfördelning: BMI tar inte hänsyn till var fett lagras. Bukfett (visceralt fett) är farligare än fett i andra områden.
Etniska variationer: Hälsorisker vid olika BMI-nivåer varierar mellan etniska grupper. Till exempel kan asiatiska befolkningar ha högre hälsorisker vid lägre BMI-värden.
BMI Prime är en modifiering av BMI som ger en snabb bedömning av hur nära du är en hälsosam vikt. Det beräknas genom att dividera ditt BMI med den övre gränsen för det normala BMI-intervallet (25).
Ett BMI Prime på 1,0 innebär att du är vid den övre gränsen för normalvikt. Värden under 1,0 indikerar att du är inom eller under det normala viktintervallet, medan värden över 1,0 indikerar övervikt eller fetma.
Till exempel innebär ett BMI Prime på 0,92 att du är 8 % under den övre gränsen för normalvikt, medan ett BMI Prime på 1,20 innebär att du är 20 % över den.
Ponderal-index (även känt som Rohrerindex) är ett alternativ till BMI som kan bättre ta hänsyn till naturlig variation i mänsklig kroppsform. Det använder kubiken av längden istället för kvadraten.
Ponderal-index varierar vanligtvis från 11 till 15 kg/m³ för vuxna. Eftersom det använder längden i tredje potens kan det vara mer lämpligt för individer i längdextremerna (mycket långa eller mycket korta personer).
Även om det används mer sällan än BMI kan Ponderal-index ge ytterligare sammanhang, särskilt när BMI-resultaten verkar inkonsistenta med visuell bedömning av kroppssammansättning.
Denna BMI-räknare är avsedd för informations- och utbildningsändamål. Den ska inte användas som ersättning för professionell medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling.
BMI är ett screeningverktyg och har begränsningar. Det mäter inte direkt kroppsfett eller tar hänsyn till faktorer som muskelmassa, bentäthet, ålder, kön, etnicitet och fettfördelning.
Om du har funderingar om din vikt eller hälsa, bör du konsultera en kvalificerad vårdgivare som kan utföra en heltäckande bedömning och ge personliga rekommendationer.
Sök alltid råd från din läkare eller annan kvalificerad vårdgivare med frågor du kan ha angående ett medicinskt tillstånd eller viktkontroll.